ジューサー生活レシピ

栄養・エネルギー満点、おいしいフレッシュージュースにかかせないものは、もちろん野菜・果物などの材料です。

スーパーで買うときも「新鮮そうかどうか、生き生きしてるかどうか、旬のものか」が選ぶ基準になります。

そうして気をつけて選ぶことを繰り返して行くことで、野菜・果物を選ぶ「目利き」の力がだんだん高まっていきます。

もしスーパーなどで「有機野菜コーナー」などがあったら、迷わず何か選んでみてください。

家に帰ってきて、料理をするときに「ん、何かが違う」ということを実感されるでしょう。

身のしまり方だったり、色合いだったり、肌触りだったり。

味・歯ごたえも違うことを感じとれるでしょう。

特に大根・人参などの根菜。実に身が引き締まっています。

大根。
私は焼き魚のときに何度すりおろしてきたことか。初めて有機栽培の大根を使ったときの驚きは今でも忘れません。実にしっかりしてるのです。持ちも違いました。

有機栽培の野菜果物は栄養素的に見ても違いがしっかりあるのです。

栄養素充実。内包する生命エネルギーだって絶対違うはず。

私が有機栽培をおすすめするのは、残留農薬などが心配だからではないのです。そんなのは水につけておいたりすればかーなりの割合で落ちるんです。

作物を育てる力が強いからです。

なぜかというと、農薬や化学肥料で、植物が育つ「土」にその違いがでてしまうのです。

農薬・化学肥料で一番ダメージを食らってしまうのは、土壌の中の無数の有用菌類・微生物です。

腸内環境と同じ。善玉菌と悪玉菌の割り合いがそれ。
善玉菌優勢の腸であれば血液の状態もよくなり、排出能力にも違いがはっきり現れ、体調にものすごく影響を与えます。

同じように無数・無数種類の菌類・微生物のおかげで、土壌に確実な差が。よく「肥えた土地・肥沃な大地・やせた土地」などの表現はそのことについても表しているものなのです。

「肥沃な大地」で育ったニンジン、野菜・果物から作ったフレッシュジュース。大地の力・太陽の力・水の力の詰まった超エネルギー充電ドリンクなのです！！

で、いくつかある有機栽培野菜宅配会社からまず最初に選んだのが「おいしっくす」でした。

びっくりさせられたもの、いくつかご紹介します。

『きくらげ』（ジュースにはしませんでしたが＾＾）
「えー、きくらげってこんなに肉厚でコリコリしたものだったのーーー？！」

『葉付きにんじん』（期間限定だったようで現在はないのですが…）
「ニンジンの葉っぱってこんなに大量で、ビシビシしてたとは・・・。人参がパワーの塊りだってのもうなずける！」
葉っぱもすべてジューサーに放り込みました。色合いは赤と緑が混ざって超エグイ色合いで、レモンと合わせないと味もちょっとだけ厳しいでしたが、飲んだらとっても身体によさそうな感じがしました。

『たまねぎ』
そんなに違いはないだろうとたかをくくっていたら、切るときに驚き。
「今までにたまねぎを切ったときとは確かに違う感触…。やはり有機栽培恐るべし、あなどれず！」


などなど。

あと、おいしっくすで期間限定で出品してくる「産地直送コーナー」。
お高いのですが、その説明文や写真だけでも楽しめます。

今ならさくらんぼ。

…一年でわずか10日しか味わえない貴重なさくらんぼなんですって…
とってもおいしそう・・・・
その説明・見た目のすごさは私に表現できません。
まずご覧ください。（おそらく、あと数日でこのページもなくなると思われます）

どうすか？すごいでしょう？


などなど、楽しさ・驚き色々あって、おためし期間を過ぎても、毎週自分で選んだものをお届けしていただく生活が続いています。

その「お試し期間」ですが、私のときは「送料２ヶ月無料キャンペーン」のときでした。

そのキャンペーンも９月いっぱいまで。

おいしっくすは：
・登録時に３つのコースから１つ選びます。
・登録後、何もしなければ、毎週コースにあわせた品目がセットで届きます。
・締め切り前ならいつでも、次のお届けをキャンセルしたり、お届けする品物を一つ一つ選ぶ（変更する）ことができます。

私は毎回、決まったコースを全キャンセルして、ゼロから色々選んでいます。

インターネットで食べ物のお買い物。けっこう楽しいです。

おいしっくす、検討されるかたは、キャンペーンが９月３０日申し込みまでなのでご注意ください。

「送料２ヶ月無料キャンペーン」は通常のおいしっくすトップページから普通に「おいしっくす入会申し込み」をしてはダメとのことなので、それも気をつけて。

「送料２ヶ月無料キャンペーン」ページ
　↑
このページから申し込まないとキャンペーンの「２ヶ月送料無料」にならないとのことです。
現在はこのキャンペーンは終了していて。

現在キャンペーンは
Oisix(おいしっくす)「おいしっくすくらぶ」初回商品購入プロモーション
というのもになっています。

おいしっくすは１か月分を次の月にまとめてのお支払い方式です。銀行自動引き落としとかにもできます。

食べる・飲む量をしっかり把握して、無駄にならないように賢くご注文していってください。

食生活の材料の１部ですが、気をつけて注文していくことで、自分のライフスタイルを見直すことにもつながっていきます。

食べ物・飲み物合わせた「食生活」。健康管理の大事な部分です。

フレッシュジュースで大きく健康管理を進め、続いて、食生活もよくしていきましょう、ということで発芽玄米を紹介していますが、

「発芽玄米を普段の白米に1/3〜1/4の割合」の食事で、身体がどうよくなっていくかの報告です。

私の場合、身体が動かなくなるほど体調が悪くなって、これはまずい、と思い、徹底自炊生活に入って、１〜２ヵ月後に発芽玄米を取り入れました。

同時にその他食事全般を改善し、便秘が解消され始め、肌の調子がよくなり、身体も動き始め、体調全般がよくなりました。


うーん、これじゃあ上手く伝わりませんねえ…

ということで、これは文献から。

『発芽玄米』で健康家族!!という本から。香川県旧三野町 町長が自ら町おこしのために研究し多くの人に発芽玄米を試してもらってまとめた本です。

本人も「発芽玄米のほかは食事内容も変えてないようなのに」半年で、健康診断の結果が総合Ｃランクから、体重は84.5から74キロ、血液の数値もごっつうよくなり、総合Ｂランクに。

その人に進められたある人は、酒好きがたたり肝臓の機能レベルを表すγ-GTPが３３５にもなっていた状態。以前に玄米を進められ、そのときも体調はよくなったのですが圧力釜で炊いても硬くよくかまなければならなかったので食事に時間がたいそうかかった記憶が。発芽玄米を白米１：１、１：２で試したところ「食べやすくておいしいな」という感想。これならと思い、完全１００％発芽玄米に。すると2週間で数値が一気に２００に、一年後には１１５、次の年は８０の超正常値に。

その人は沢山の人に勧めましたが、本気で食生活を変えた人は3人。

その中の一人は、３５歳ぐらいからずっと「若年性高血圧症」という持病を抱えた５１歳の人。２０年以上飲み続けていた高血圧の薬を止めれるようになるほどの回復。あわせて糖尿病の薬も頼らなくてもいいほどに。（その他の健康食品も取り入れ、食事療法も厳格に続けたとのこと）

もう一人は、血糖値が720にもなり、視力も1メートル先の人の顔が判別でないほどに深刻になった糖尿病の人。病院では2日に1日だった排便が、退院後の発芽玄米100%食事と病院からの指示のカロリー制限で毎日になり、「しかもたくさん出る」ように。1ヶ月ごろには視力もかなり回復し、4〜5ヶ月目にはインシュリン治療の必要もなくなったほどに。担当医も「あなたほどの重症の場合、入退院を繰り返すのが普通なのに、何か特別なことでもやっているんですか？」と驚くほどの回復振り。

などなど、地元では高血圧・低血圧・糖尿病・便秘に悩む人が改善していった報告が続々寄せられるようになったとのことです。

便秘・低血圧などが解消され、それにともなった、肌荒れ、貧血、肩こり・冷え性などがよくなるのも当然あったとのことです。
からだを癒し、エネルギーを与える発芽玄米。日々の食生活に取り入れるとしっかり調子がよくなっていきます！


さて、では発芽玄米がどこで手に入るか。

近所にも駅のスーパーにも見当たらない。

私もどこで手に入れたらよいのかおすすめするのが難しいのです。

私自身は、自分がかなり体調不良で困っていたときにネットで探しまくったのですが、なかなかどこでもお高いのです。

しかし「健康体を取り戻すことがなにより第一！」と決心。いろいろ探す中でこれは！と思ったのがこちら。

農薬、化学肥料を使わない発芽玄米「あいがも流清」

サイトをご覧になっていただけれるとお分かりになると思いますが、とっても気をつけて心を込めて作られている発芽玄米です。
なにより合鴨くんたちのかわいさやけなげさが伝わってくるのが心に響きました。

それ以来1年以上、こちらの発芽玄米を、白米：発芽玄米、２：１弱の割合でいただき続けています。

とてもおいしいのです。
ですので発芽玄米大推薦にもいたったわけですが、他の発芽玄米は買ったことがないのです。

ですので、そのほかにどの発芽玄米がよいのか参考となるサイトもなかなかリサーチが進みませんでした。

あえて、というなら、ファンケルの発芽玄米でしょうか。

お試しキャンペーンをやっているからです。

なぜ「あえて」かというと、試してないので、「ふーん、発芽玄米ってこんな感じかあ」ぐらいの感想になったら、発芽玄米大推薦人としては不本意だからですし、大手の会社のキャンペーンに申し込み、その後そこからのダイレクトメールが来るようになるのがいやな人には申し訳ないからでもあります。（といってファンケルさんがそうするかどうかわからず言ってスミマセンが…）

まあ、お値段としてはとても手頃だと思いますので、お試しということではいかかでしょう。ファンケルさんは実績もありしっかりした会社だと思います。

ファンケルさんの発芽玄米キャンペーンページはこちら↓
＼発芽のパワーがスゴイ／ファンケル「発芽米 お試しセット」通販限定780円


ほかにお勧めの発芽玄米を売っているところがありましたらぜひお教えくださいませ。


また、玄米を購入して、発芽玄米機で発芽させて炊く、という方法もあります。
ま、超将来、時間がたっぷりできたらそうしようかなと思います。

ということで、
前回の記事や、他の文献、専門家の報告にあるように、栄養学的にもすぐれた玄米を発芽させて、さらに生命エネルギーにあふれた発芽玄米。
完全健康体への食事「ニュージャパニーズフード」の主食として堂々の殿堂入りです！

どんなものをどれくらいの割合で食べると健康によく、将来の病気のリスクを減らすことができるか。

前記事のマクガバンレポートや農林水産省の発表によると、主食に関しては『穀物を、食べるものの５割前後になるように主食にした食生活』が推奨される食事バランスとされています。
　　参考ページ、マクガバンレポートとは
　　　　　　　　農林水産省-食事バランスってなに？

（農林水産省おすすめの食事バランス表、少し前によく見かけたことがございませんでしょうか。

わかりにくいし、おぼえにくいし、１日全体でそんなことを気にして献立とか作ってられないよー、ってのが正直な感想でした、私は）

どんな穀物、お米がその基準になったかわかりにくいですが、通常の「白米」が選ばれていたのではないかと思います。

「白米」だけでは一日に必要な推奨栄養素が摂れないので、副食でおぎないましょう、というものであると思います。

でも主食の穀物が「白米」よりも栄養素に富んだものであればどうでしょう？そうすればその他にこれもあれもと苦労しなくてすみます。

その栄養素に富んだ穀物こそ「発芽玄米」なのです。

４月１日の記事で、「発芽玄米は食物繊維が豊富
」ということを紹介しましたが、栄養素に注目すると、これがまたびっくりするほど豊富なのです。

もともとお米一粒にはそこからあの稲ができるように、胚芽や糠（ぬか）の部分には、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、リン、カルシウム、マグネシウムなど、米に含まれる栄養素の約８割が集中しています。

その大切な胚芽やぬかが「硬い、色がついている」などの理由で取り除いてしまっているのが白米で、コメの一番外側の殻の部分（もみ殻）だけを除いたものが玄米です。

玄米と白米の成分比較がこちらのページに載っていました。ご参考ください。

例えば、ビタミンB1は白米に比べて５倍以上含まれます。
欠乏すると脚気になるビタミンB1。糖質をエネルギーに変換するのに欠かせないのです。体を動かすだけでなく脳や神経のに必要なエネルギー代謝に必須なのです。

また、発芽玄米は胚芽を少し芽を出した状態にしたもので糠の部分が柔らかくなり、炊きやすく、生命力が「起きだした」最高の状態なのです。

稲という大きな完成品を作り出すために必要なものがぎっしり詰まった「種」。それがいまや成長をはじめるとき＝発芽するときに必要な大きなエネルギーをぎゅっと凝縮し、自らの中で加工し始めた状態の、生命力に満ち溢れた状態なのです。

そうなることでアミノ酸などの栄養素がさらに増すことが知られています。

アミノ酸含有成分分析を見てみますと・・・

発芽玄米と玄米に含まれる総アミノ酸の比較（mg/100g中）

アミノ酸の種類 発芽玄米 玄米 アスパラギン酸 680 630 スレオニン 270 240 セリン 380 350 グルタミン酸 1,170 1,180 プロリン 350 330 グリシン 350 330 アラニン 490 390 バリン 390 360 イソロイシン 250 250 ロイシン 570 570 チロシン 270 300 フェニルアラニン 360 360 リジン 270 250 ヒシチジン 170 160 アルギニン 590 620 合計 6,560 6,320

成分の分析は、日本穀物検定協会によるものです。
数値は、品種や作り方、土質などで変わることがあります。
（白米と玄米・発芽玄米ではもっと大きく数値に差があるとのこと。）

それぞれ動脈硬化を抑える働きがあったり、脳細胞の代謝を活発にしたり、基礎代謝を上げたり、元気の元になったりと、一つ一つ取り上げたいものばかりですが、今日は割愛。

その他「なるほどそんなにすごい効果が」の一部としては・・・

発芽玄米に含まれる、ビタミンEの１種であるトコトリエノールは紫外線から肌を守る効果もあり、フェルラ酸とフィチン酸は、紫外線によって増加するメラニン色素ができるのを抑える力があります。フェルラ酸においては、グリシンというアミノ酸と結合するとメラニンを抑える効果が5.5倍も高まるとのこと。

つまり美白効果も非常に高いのです！

などなど、発芽玄米効果はさらにいっぱいあるのです。

*** 続くー ***

病気・不調を治す、
体調がさらによくなる、
健康的なダイエット、
そのために多大な貢献をする食生活とはどんなものが本当によいのか。

結論から先に述べると「いわゆる『日本食』をさらに少し見直ししたもの」になります。

アメリカで７年間の歳月と数千万ドルの国費を投入して行なわれ、5000ページに及ぶ膨大な報告が１９７７年に『食事(栄養)と健康・慢性疾患の関係』ということで報告された通称「マクガバンレポート」のなかで、「理想的」とされる食生活として「元禄時代以前の日本の食事、伝統的な日本人の食事」であることが明記されています。
（「マクガバンレポート」で検索ください）

それから３０年以上たち、日本に住んでいるものとして、新たに考慮しますと・・・


血液の状態を良くするもので、
腸内環境を良好に保ち、
低体温にならないようなものであり、
体内水分量を適量にするもので、
抗酸化力の高いもの。

それはどんなものでしょう。


まず、ご飯と味噌汁です。


なーんだ、と思われるでしょう、これだけでは。

しかし、ここをしっかり見直して、整えると、体調がものすごく変わっていきます。

なんといっても、「主食」といわれるもの。
日本食ではご飯。
食生活の「主」、中心をまず確実なものにすると、そのもの自体の栄養素の恩恵だけでなく、副産物として相乗効果の高い効果が得られます。

ということで「ご飯＝米」を見直してみましょう。

その１
白いご飯だけではよろしくないのです。

　*** 続く *** (TT)

半月ほど更新できませんでしたが、また復活できそうです。

このブログはジューサーでフレッシュジュースを作って健康に役立てよう、というジューサーのおすすめの様相を呈していますが、

それは一つのきっかけです。目指すところは一生元気な体で過ごしきるための健康管理総合です。世の中にいろいろな健康法が紹介され、今までの理論とは違った最新の研究が発表されたり、何が体によいことなのかがつかみにくい現在に、割合系統だった内容をまとめていこうとするものです。

今の自分の健康状態をさらによくしていきたい人、
体の不調を根本的に治していきたい人、
健康的にダイエットしたい人、
などなどの方たちにしっかり役立つものをまとめていければと思っています。

身体の健康は第一に「心、精神状態をよいものにすること」
第二に「身体のケアは『栄養・運動・休息』がそれぞれによくとれていること」

それだけです。

このブログでは第二の『栄養・運動・休息』のベストなとりいれかたをまとめていきます。


健康になる、病気を治す、ヘルシーなダイエットとは、
つまり、「今の身体の状態を変えていきたい。よくしていきたい」ということですから、

そのためには

今までの生活習慣の何かを変えていくことです。

改善していく、悪いものをやめる、新たに取り入れる。そんな感じです。

まずは『栄養』

「飲み物の習慣と食生活」をみていきましょう。

大変なものをつくったり、とっても好きなものをいきなりやめるのはかなりつらいので、まずは取り入れ難易度中程度の「ジューサーでにんじんりんごジュースを」生活に取り入れることから紹介してきました。

ジューサー系はこのブログの続く限り紹介お勧めしていきますが、「ジューサーはそのうち手に入れるから、他にはないの？」という方たちのためにも、「ジューサー生活は身についたからその次は？」という方たちのためにも、もちろん総合的にぜひ取り入れていただきたいものがしっかりあります。

個別には発芽玄米だったり生姜だったりしますが、まとめてひとくくりにすると、『日本食』になります。それも現在の日本で手に入るよいものを現在医学からの面からも見直した『新日本食のすすめ』というようなものになります。『ニュージャパニーズフード』とかいったほうがクールかしら。

その内容は次回（おそらく今週の土曜日ぐらいに更新）に＾＾

新型インフルエンザの報道が社会を騒がしている昨今ですが、新型インフルエンザのウイルスが体内に入り込んでも正常の免疫力があれば発病せずにウイルスを体内でやっつけることができます。

免疫力をあげましょう。

食生活で気をつけることとしては体を冷やすタイプの飲食物をいつもより少なくすること。糖分の入っているペットボトル系の飲み物は避けましょう。「焼肉でスタミナ」と考えがちですが、脂肪分が多いと腸内で滞留する時間がかかり、余計に体力を下げます。野菜・根菜を多く。ムチンが含まれるネバネバ系をぜひ。生姜紅茶＋黒砂糖はこの時期最適。

運動は無理に筋肉トレーニングをいきなりすることなく、ぜひ真向法を。脊髄を心地よく刺激して自律神経を働きやすくもします。

食事の後はゆっくりしたり、肩の力を抜いたり、一日の中でも「安らぐ」時間をしっかりとり、「副交感神経優位」のカラダに。吸うよりはく方を長めに腹式呼吸の深呼吸をしっかりと。

体を温めることで免疫力は上がります。普段の体調ならば、しっかりお風呂に入りましょう。スクワットなどして血液の循環を高めましょう。


そして何より心・気持ちです。
精神神経免疫学という分野で心理が自律神経系・リンパ・ホルモン分泌などに大きく影響していることが証明されてきています。
試験前の学生が風邪をひきやすかったりなどわかりやすいですね。

どんな精神態度が免疫を下げるか。
不安・恐怖・ストレス・イライラ・くよくよ、などなど。

逆に免疫を上げる精神態度は
まず
「感謝」
感謝、ありがとうの気持ちは後天的なもの。感謝する対象を「発見」することから始まります。普段当たり前に思っている中に沢山感謝するものが見つかります。

「感動」
ドラマや映画で涙が出るとき、身体では免疫力が高まっています。

「希望」
こんな自分になりたい、こんな将来にしたい。思うことはただです。プラスの自己イメージを思い描いて行くことで、昨日より今日、力強くなっている自分を発見するでしょう。

「愛」
人に優しくしたり、笑顔を与えたり。その瞬間から身体がぽっと暖かくなります。


ウイルスなど人に比べたらとても小さい小さいものです。そんなものへの不安に負けず、やるべきことをやっていきましょう。


早々。


くだらないバラエティ番組でも見たりして、声を出して笑うことも免疫力をアップしますよ♪

ジューサーを買ってよかったー、と確かに実感するには、週１回果物フレッシュジュースを楽しむぐらいでなく、本当に身体が調子よくなるように活用していきたいものです。

どんな症状改善にも役立つニンジンリンゴジュースを１日１回作ること、が最大のおすすめ方法です。
（なぜ人参林檎ジュース？かはまだ１回しか説明してないですがこちら）

といっても、毎日にんじんりんごでは…という場合、何かプラスしたものを作ってみると変化を楽しめます。もちろん加える果物野菜の恩恵もしっかりプラス。

*** ニンジンリンゴジュースバリエーションシリーズ１さらにデトックス ***

材料
　レモン　　　　　・・・1/4個ぐらい
　生姜（しょうが）・・・親指大ぐらい
　ニンジン　　　　・・・中ぐらいを半分でも１本でも２本でも
　りんご　　　　　・・・半分でも１個でも

　ジューサーに入れる順番は、最後にりんごを。

****

これがなかなか良い味わいです。

レモンの柑橘系のさわやかさに、ジンジャーのちょっぴりピリッとした刺激が加わり、なかなか通好みのドリンクに。

身体がぽかぽかします。生姜で副交感神経が優位になり、血行が良くなるからでもあります。身体が温まると活躍する酵素も沢山あり、毒素・有害物質・ウィルスなどを退治して外に追いやる仕事を助けます。

レモンは、白血球の働きを高めるほかウィルスを退治するビタミンＣが大量に含まれるだけでなく、ビタミンＣと協力して毛細血管の抵抗性を高めるビタミンＰや、糖・脂肪が燃焼するときに必要な補助酵素としてのマグネシウムなど、身体を良くする栄養たっぷり。

しょうがには元気の元の亜鉛も含まれ、ジンゲロンというからみ成分は血行をよくし、殺菌作用もあり、ストレスをとり気分をよくする作用もあります。昔から殺菌解毒の妙薬として用いられる自然からの贈り物です。

インフルエンザウィルスが蔓延しても、一人元気で、看病する側として活躍するような強い身体を目指しましょう。




さらに

あわただしい日が続き、10日ほど更新しておりませんでしたが、その間も、ジューサー活用、発芽玄米食、踵上げ下げ、真向エクササイズは欠かさず行っていました。（まあまあの睡眠と休息もね。）

身体はますます絶好調です。このブログで紹介しているものをセットで行うと、これほど調子がよくなるのかーと、とてもびっくりする日々を過ごしています。

ニンジンリンゴジュースを中心に野菜果物フレッシュジュース、発芽玄米、真向法、腹式呼吸。単独でもそれぞれ「長年の不調がよくなった」など実績のある自然な方法なので、自分のペースで取り入れると、『医者いらず。サプリメントいらず。』の自分になれることうけあいです。

わたし事では、ひどい肩こり、便秘、冷え性、カサカサ肌、風邪とは無縁の生活になりました。
それぞれの方法はホメオスタシスを強めるものなので、上記の症状とはまったく逆の不調で悩まれている方々にもとても有効です。

　　*ホメオスタシス＝生体の内部や外部の環境因子の
　　 変化にかかわらず、生体の状態が一定に保たれるという性質。

食生活メタメタ系で弱っている人にはまずにんじんりんごジュース。
市販の野菜果物ジュースでは得られないエネルギー満ち溢れた身体に。

びっくりなのは真向法です。

学生時代は運動部にいましたが、そのころから柔軟体操は苦手でさけてきたぐらいです。今まで、パワーヨガを軽くやったり、体育理論の先生の指導でストレッチを時々していました。今になってここまでしっかり足の裏側や股関節の柔軟をしたのは初めて。

ですので今まで伸びたり動かしたりしなかった大切な部分が稼動しはじめたようで、体感調子よさが別次元の感覚です。

筋肉や筋は鍛えることでよく縮みます。しっかり伸ばすこともすると弾力のあるしなやかな物になります。周辺の血管も太く丈夫な柔軟なものになり、普段から血行が良くなり、周辺の脂肪もよく燃焼する代謝のいい身体に生まれ変わります。

血流がよくなると心臓の負担も減り、血圧も正常に近づいて行きます。血管の状態が良くなくても心臓は全身に血液を送らなければならないのでその分一生懸命圧力をかけて押し出さなければならない、が高血圧の要因の一つです。

歩くこと、走ることが運動で身体によいとはどこでも言ってることですが、同時に柔軟で伸ばすことの有効性を強調したいところです。

出勤時によく歩いているけどそんなに体調が言いわけではない、というかた。ハイヒール多様のかた。縮み優勢の足腰を伸ばし、柔軟性を！

ヒップアップにも最適でステキな後姿にもなれます♪

頭が固い人。周りにいませんか？
新しい素晴らしいことを提案しても、しょっぱなから拒んで人間関係もぎすぎすしてしまったり。自分も気がつくとそんな柔軟性のない心になっていないでしょうか。心や考え方が錆びて硬くなってくると、新しいアイデア・役に立つことも最初から拒絶するような感じになり、せっかくのいいチャンスも逃してしまいます。

もっと柔軟性のある心に。
フレキシブルな考え方ができるように。

そうなろうとする心がけを補強するのに、身体の柔軟エクササイズもけっこう役に立ちます。心と身体はお互いに影響しあってますから。

身体の柔らかい人＝柔軟な考え方のできる人である、とは１００％そうではないでしょうが、自分のなかで身体が硬いころと柔らかいときとでは考え方がフレキシブルかそうでないかには相関性がありそうな感じがしませんか？

数ある柔軟運動の中でも最強なのが真向法です。（詳しくは真向法協会ホームページで）
単にやってみようとすると最強につらいです。「うぅー辛すぎる」って感じ。それだけ肝心な部分がいま伸ばされ、回復しようとしているのだと自覚できます。

ですので、辛すぎる柔軟にならないように、最初はこの図の、曲げる前の姿勢になるまでに、長い時間をかけてゆっくりストレッチをして行きましょう。

何せ何十年と積もり積もって固まってきたものです。１日２日で伸びるようにそう簡単にはいきません。
でも嬉しいことに、柔らかくなるのには、そんなに何十年もかからないことです。

第２体操の足を伸ばしてするところなど、身体と足の角度が90度、まっすぐ座ることもできない人もけっこういらっしゃるのでは。そこで無理に曲げよう、身体を前に倒そうとはしないこと。猫背気味・背中が丸まって、肩が上がって手を前にぐいぐい、というやり方は超ＮＧです。

上半身は肩の力を抜いてストントおろし、「腰を入れて」、背中はまっすぐで、腰で押し出す感じです。

最初は仰向けで寝て、かかとを立てて、手を使って身体を起こし、後ろに手をつき支えながら、息をはくときに身体を曲げる（起こす）ように、ゆっくりと行って、まず90度でまっすぐ力を抜いて座れるように、を目標にしましょう。


ストレッチには血管を太く丈夫にする作用があります。
その先の毛細血管まで丈夫でしなやかな感じになり、少し先まで伸び、その周辺のあまった脂肪を血液に取り込み排出するうれしいおまけまでついてくるとも言われています。

動脈の中でもトップクラスの大動脈が足の付け根にあります。この周辺の柔軟運動でもある真向法。ジューサー生活とあわせていまからゆっくりやって行けば次の冬のシーズンに、足腰の冷え性で困らない自分にもなっていることでしょう。まじで。

やっと本格的に暖かな季節に入ってきました！
家でストレッチをしたりエクササイズをしたりするのに、とても気持ちのいい季節到来！
ニンジンリンゴジュース等で栄養・エネルギー充実の身体を気持ちよく動かすことのできるチャンスを逃す手はありません。


さて、私には「日本に生まれてよかった」と思える瞬間があります。

一つは空耳アワー。特に年間優秀作発表の「空耳アワード」の放送が見れたときです。

もう一つは、ストレッチと鍛えることの両方ができる、日本生まれのエクササイズ「真向法」に出会えたことです。

おそろしく旧式なネーミングですが、とんでもない効果を秘めています。

動作パターンが４つのみ。
畳１枚（１畳）分の場所、シングルベッドの上でもできる、場所をとらないエクササイズです。
時間にして３〜１０分ぐらい。
そのぐらいのエクササイズが40代50代60代それ以降、身体の調子が良くないという不調からずっとおさらばできる身体を、運動面から作ることができる可能性を持っています。

足の裏を中央にそろえひざを両外側に倒して前屈、足を伸ばして踵を立て前屈、足を開いて前屈、正座の状態で後ろに体を倒して伸び伸び。

これだけですが、続けると、日常で立ち上がるときとか腰掛けるときに「よいしょ」と思わず言ってしまうことがなくなります。

土台から鍛えるということで、前回からの運動レシピで「かかと上げ下げ」を紹介しました。今回のエクササイズの要点は腰です。身体のど中心。ここから鍛えることが何より重要です。
特に男性は「鍛える」というとバーベルや腕立て伏せなど上半身を鍛えはじめがちになりますが、腕の力が先に付くと、重そうなものでももててしまうのでそれを支える腰がギックリとなってしまうことがよくあります。

骨盤のゆがみ・偏りが不調の様々な症状となる、といわれることも多いですが、このエクササイズは骨盤矯正にもすごい効果を発揮。
このエクササイズで身体の調子が良くなってきたという人が多いのも、骨盤の状態が正常に戻ってきたからという事もいえるでしょう。

腰を中心に、そこから上も正常に真っ直ぐ機能し始めます。中枢の脊髄神経も流れがとてもよくなります。すると、副交感神経・交感神経の自律神経が正常に活発に機能しやすくなります。内臓の機能を高めたり、免疫力を高めたりするために、姿勢を正すこのエクササイズが有効であることも驚きです。

身体を整え本来の姿に戻すことができる。本来の機能が働く身体になる。というのがこのエクササイズのメインポイント。結果、その副産物として様々な症状に効果が現れたりします。冷え性・太りすぎやせすぎ・手足の痺れなど。ジューサー生活＋踵上げ下げ＋このエクササイズで下半身太りからの脱却ということも。


それではやってみましょう。
といって、やってみても、なかなか上手くできないのもこのエクササイズの最大の特徴です。まっすぐ座る最初の姿勢もできないのが普通です。やり続ける長い期間、「こんなに身体は衰えていたのか」という厳しい自己認識との戦いが続きます。

しかし、それでも続けて行くと、なだらかな高い山を登るときのように、徐々に徐々に視界が開けて爽快な気持ちになって行くような感覚がえられるのも事実です。

注意点は無理してぐいぐいしないこと。
以下に上半身に力を入れないで、まっすぐの姿勢でできるようになるかがキーポイントです。

最初のころは、エクササイズというより、ストレッチとしてとらえたほうがよいでしょう。後ろに手をついて足も上半身もまっすぐの感じで。

踵を立てること。
呼吸は止めないこと。などがポイント。

徐々に徐々にそれぞれの最初の姿勢ができるようにするところから始めます。

キーワードは「腰が入っている」かどうかです。腰・背中が、立っている時のようにまっすぐな状態、その感覚で股関節から曲がるようにする事が大事です。背中・腰を丸めないように。


まずは、真向法協会のホームページでその姿勢を確かめ、やり方を何回も見なおして、「こんな風にできたら相当気持ちいいんだろーなー」とイメージを作っていくことから。

古い年代のかたたちしかやっていないようなネーミングですが、様々なジャンルの人たちも大推薦しています。
トップモデルで美の先生の宇佐美恵子さんもその著書トップモデルが明かす体が生まれ変わる「キレイ生活」―1日24時間で自分を磨く本 (王様文庫)の中で紹介しています。